Schwimmplan Nr. 18 Grundlagenausdauer
100m - 300 m beliebig
100m - 300 m Beine
100m - 300 m Kraul langer Zug lockeres Tempo
2 - 4 x 50 m Kr 1-4 steigern 15`` P
100m - 300 m schnelle Wenden Kraul
2 - 4 x 800 m 30``P GA 1b (1.+3. Kraul auf langen Zug achten/ saubere Wenden)
(2.+4. Lagen je 50 m Wechsel)
2 - 4 x 50 m Rücken gleiten 10`` P
4 x 25 m Kr Sprint mit je 25 m locker ! 10`` P
100 m – 200 m ausschwimmen beliebig
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2,5 km – 5,2 km
