Schwimmplan Nr. 12 Grundlagenausdauer
200 - 400 m einschwimmen jede 3. Bahn Rücken
2 - 4 x 200 m je 50 m Badewanne, 100 m Beine, 50 m einarmig Kraul 15``P
1 - 2 x(400 m – 300 m – 200 m – 100 m) Kr GA 1 Tempo 10``P
200 m Kraul flott 1`P
100 m Kraul flott
2 - 4 x 150 m Kraul Ar P.B./Pad. Langer Zug GA 1 20``P
100 m aus
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2,3 km – 4,2 km
