Schwimmplan Nr. 9 Grundlagenausdauer/Technik/Koordination
300 – 600 m einschwimmen jeden 2. 100er Lagen
4 - 8 x 50 m TÜ
4 - 6 x 50 m Kr 5``P je 25 m Beine + 25 m sauberer Zug GA 1b
4 -6 x 50 m Kr 5``P je 25 m Abschlag + 25 m sauberer Zug GA 1b
4 - 6 x 50 m Kr 5``P sauberer Zug GA 1b
100 - 200 m Kr Beine mit Brett
2 - 4 x 200 m Lagen Wechsel 20``P(1. 50m De+150 Rü/ 2. 50m De+150 Br/3. 50m De+150 Kr/4. Lagen)
2 - 6 x 100 m Kr Ar P.B./Pad. 10``P GA 1
2 - 8 x 50 m Kr Ar P.B./Pad. 5``P GA 1b
200 m ausschwimmen
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2,1 km – 4,1 km
