Schwimmplan Nr. 8 Grundlagenausdauer/Technik
300 - 400 m einschwimmen verschiedene Lagen
2 - 4 x 250 m Kraul 20`` P (1. GA 1/ 2. 5`` schneller/3. 5`` schneller als 2./4. 5`` schneller als 3.)
100 m locker
100 - 200 m Beine ohne Brett je 50 m Bauchlage, Rückenlage, Seitenlage li/ Seitenlage re
100 - 200 m Kraul TÜ
4 - 6 x 100 m Kraul auf Technik achten im GA 1b Tempo ! 15`` P
100 - 200 m Rücken je 25 m normal und 25 m mit De-Beinen
2 - 12 x 75 m Arme mit P.B./Pad je 25 m 2 er/ 4 er und 6er Zug 15``P
150 - 200 m ausschwimmen
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2,4 km – 3,8 km
