Schwimmplan Nr.6 Grundlagenausdauer
200 m – 400 m einschwimmen jede 4. Bahn Rücken
10 x 25 m TÜ
50 m Br Ar – Kr Beine
4 - 6 x 100 m Kraul Beine 15`` P
100 m Kraul mit 4 er Beinschlag locker
6 - 12 x 100 m 15`` P (25 m De/ 75 m Kr)
100 m Rücken locker
3 – 6 x 200 m Kraul GA 1 jeden 2. mit Paddles 15`` P
200 m aus
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2,5 km – 4,1 km
