Schwimmplan Nr. 4 Gundlagenausdauer/Technik
200 – 600 m verschiedene Lagen mit jeder 4. Bahn TÜ ein
8 - 12 x 25 m TÜ
2 x 400 – 800 m Kraul ruhig langer Zug/Wenden sauber ! 30`` P
2 – 4 x 100 m Lagen 15`` P
4 - 8 x 150 m Kraul 20``P (1. + 3. + 5. + 7. GA 1/ 2. + 4. + 6. + 8. GA 1 5 sek. Schneller !)
200 m locker aus
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2,2 km – 4,3 km
