400 m einschwimmen kein Kraul jeden dritten 50er Delfin Abschlag
4 x 100 Lagen 15``P 8 x 25 (:20 Drilling - Focus on swimming technique work.
4 x 100 Lagen Beine ohne Brett 25er Wechsel 20`` P
2 x 200 Lagen Arme mit P.B. 20`` P
4 x 25 Lagen Spurt + je 25 m locker Rücken 20``P
1 x 400 Kraul GA 1 letzten 100 m flott 30``P
1 x 400 Kraul GA 1 dritten 100er und letzten 50er flott 30``P
1 x 400 Kraul GA 1 zweiten 100er und letzten 50er flott 30``P
1 x 400 Kraul GA 1 ersten 100er und letzten 50er flott 30``P
1 x 400 Kraul GA 1 ersten 100er und letzten 100er flott 30``P
1 x 400 Kraul je 50 m GA 1/flott
200 m ausschwimmen
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4,4 km
