- 3 x 200 mit 20`` P GA 1 Lage beliebig jeden 4. 25er Technische Übung
- 8 x 25m Lagen 15`` P Technische Übungen
- 1 x 400 Arme Kr nur mit Pullbuoy Zugzahl beibehalten pro 25m
- 4 x 100 Beine Kr 15`` P jeden 25er schneller werden !
- 100 m locker
- 4 x 25 Kr Sprint mit 45 sek. P
- 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo
- 100 m locker
- 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo
- 100 m locker
- 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo
- 100 m locker
- 1 x 100 Kr 30`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 20`` P mittleres Tempo
- 1 x 100 Kr 10`` P mittleres Tempo
- 300 m kein Kraul locker ausschwimmen
________________________________
3,6 km
