Laufplan Nr. 2 Wettkampfspezifisch/Marathonvorbereitung/Bahntraining

4 km einlaufen mit 3-5 Steigerungen

4 x 3 km Marathon-Renntempo minus 15 sek. + je 1000 m locker

3 km auslaufen

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23 km / ca. 2h