Schwimmplan Nr. 2 Grundlagenausdauer/Technik
300 - 600 m ein jede 4. Bahn Technikübung
6 - 10 x 50 m Kontrastübungen mit Ansage
200 m Lagen 25m Wechsel
4 - 8 x 100 m im GA 1 Tempo 25 m Kr-Beine/75 m Kraul ganze Lage langer Zug !! 10``P
3 x 600(300) m 30``P GA 1 (1. + 3. Kraul gleichmäßiger Beinschlag/langer Zug/ 2. 50 Rü/50 Kr )
100 m aus
______________________
2,2 km - 4,0 km
